Materi Renang Gaya Dada

Materi Renang Gaya Dada

MATERI RENANG GAYA DADA

     GAYA DADA atau GAYA KATAK adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda darigaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belahtangandiluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping sepertigerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakankataksedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

     Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renangrekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.

SEJARAH

     Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batuseperti digambarkan dalam lukisan diGua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenangkatak. Di lukisan dinding yang dibuatorang Assyriadan lukisanreliefyang ditemukan diBabilonia.

     Pada tahun1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama,Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada.

     Pada tahun 1696, pengarang PerancisMelchisédech Thévenotmenulis bukuThe Art of Swimmingyang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalahBenjamin Franklin.

      Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalamlomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenanggaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada.

     Pada tahun 1875,Kapten Matthew Webbberhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangiSelat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit.

     Olimpiade St. Louis 1904adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440yard(402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Teknik Berlatih Renang Gaya Dada untuk Meningkatkan Kecepatan Renangmu

              Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut juga dengan nama renang gaya katak. Disebut demikian karena gaya renang ini mirip sekali dengan cara katak berenang. Gaya dada merupakan gaya berenang yang cukup santai sehingga populer untuk berenang dengan tujuan bersenang-senang. Gerakan yang halus membuat tubuh tidak terlalu capek saat berenang. Gaya dada dilakukan dalam posisi terlungkup dalam air (dada nempel ke air), posisi tubuh stabil, lalu bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara simultan. Kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang ke luar air dan Kedua tangan lurus ke arah depan. Kedua tangan lalu dibuka ke posisi samping, ini bertujuan supaya badan lebih mudah dan cepat untuk melaju ke arah depan.

Menggunakan gaya dada saat berenang memungkinkan perenang dapat mengambil nafas saat mulut sedang berada di atas air setelah 2 – 4 kali gerakan tangan dan kaki. Namun gaya dada memiliki kecepatan paling lambat dibandingkan dengan teknik renang lainnya.
               Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan kepala dan badan dengan benar karena itu dapat membuat anda berenang lebih efisien serta melindungi leher dari cedera.Sebelum mulai mencoba renang gaya dada, anda harus mengetahui dan menguasai tekniknya terlebih dahulu agar olahraga renang anda bisa berjalan dengan maksimal. Anda bisa menggunakan tips berikut untuk berlatih renang gaya dada.
   
4 Teknik Berlatih Renang Gaya Dada:

1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

     Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai oleh teknik renang manapun termasuk renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar kita tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dapat menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko cedera dalam air.

Berikut Cara Meluncur Saat Berenang:

• Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam
• Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
• Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh anda akan meluncur ke depan.
• Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badan.

2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

     Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air. Dengan gerakan kaki yang benar, anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di dalam atau di permukaan air.

Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat Berenang:

• Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.
• Berpegangan pada dinding kolam renang.
• Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
• Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
• Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
• Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
• Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

3. Latihan Teknik Gerakan Tangan

Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan tetap seimbang dan membantu kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil nafas.

Berikut Cara Menggerakkan Tangan Saat Berenang:

via: wikihow

• Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
• Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
• Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak tangan.
• Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur

4. Latihan Mengambil Nafas

via: enjoyswimming

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke samping lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher anda. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.


Prinsip-Prinsip Gerakan Renang Gaya Dada

A.Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada 

Gerkan kaki yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut.
1. Kedua kaki lurus.
2. Lutut ditarik ke samping kedua tumit tetap dalam keadaan rapat.
3. Kedua tungkai tetap dibentangkan ke samping selebar bahu, kemudiaan merapat kedua kaki dengan kuat sampai lurus. Dorong dan luncurkan kaki ke depan yang dihasilkan dari gerakan merapat dua kaki di samping gerakan lengan.

B.Prinsip Dasar Gerakan Sikap Badan Renang Gaya Dada

Prinsip dasar gerakan sikap badan Renang Gaya Dada adalah sebagai berikut.
1. Sikap badan di permukaan air sebaiknyan. sejajar dengan permukaan air, agar tahan terhadap air terjadi sekecil mungkin.
2. Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan di atas permukaan air.
3. Sewaktu meluncur ke depan, posisi badan sedatar mungkin. Kepala masuk ke dalam permukaan air kira-kira 80% dengan mukasedikit terangkat ke atas.

C. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada 

      Gerakan lengan pada Gaya Dada, terdiri atas gerakan menarik dan gerakan pengembalian lengan (recovery).

1. Gerakan Menarik
a. Gerakan menarik adalah gerakan kedua lengan ke luar (ke samping) sampai berjarak kira-kira 30 cm antara lengan kiri dan kanan.
b. Bengkokkan kedua siku sedikit dan lengan bagian atas diputar dengan wajar. selanjutnya tarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Pada saat ini, gerakan pada siku terlihat jelas.
c. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.
d. Gerakan menarik kedua lengan, bengkokkan kedua siku sampai ke putaran kedua telapak tangan, lakukan dengan kuat dan mantap.

2. Gerakan Pengambilan Lengan
      Gerakan pengambilan lengan dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada.  Selanjutnya, kedua lengan didorong lurus ke depan.  Upayakan agar kedua lengan dalam sikap rileks dengan posisi horizontal.

D. Prinsip Dasar Gerakan Pengambilan Napas Renang Gaya Dada

      Gerakan mengambil nafas dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong ke depan. Kepala diangkat sampai batas-batas mulut keluar dari permukaan air. Mengeluarkan nafas dilakukan pada saat gerakan lengan kembali ke sikap awal, bersamaan dengan hidung dan mulut masuk ke dalam permukaan air. Lalu keluarkan nafas melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit.

E. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada

      Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan di mana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari mulai digabungkan. Pada mulanya akan terasa bahwa seluruh gerakan seolah bertentangan, sehingga timbul ke bingungan kapan menggerakan lengan, dan kapan menggerakkan kaki.