Kesimpulan Materi Makalah Kelompok

Kesimpulan Materi Makalah Kelompok

Kesimpulan Materi Makalah Kelompok 

Kesimpulan Materi Tentang Senam Lantai Dan Gerak Berirama (Senam Irama)

Kesimpulan:

Pengertian:

• Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
• Senam Lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam Lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan.
• Senam Irama adalah adalah gerakan senam yang diiringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan keindahan, kehalusan,  keluwesan dan keharmonisan gerak di samping ketepatan gerak terhadap irama penggiring itu sendiri.

Perbedaan Dan persamaan Senam Lantai Dengan Senam Irama (Gerak Berirama)

Perbedaan Senam Lantai Dengan Senam Irama yaitu: 
• Senam Lantai gerakkannya mengikuti pola "pada lantai", sedangkan Senam Irama gerakkannya mengikuti irama pada musik.
• Senam Irama adalah gerakan yang diiringi dengan instrumen musik, sedangkan Senam Lantai adalah pergerakan olah tubuh diatas lantai atau matras.

Persamaan Senam Lantai Dengan Senam Irama yaitu:
• keduanya sama-sama jenis kegiatan kebugaran jasmani yaitu senam. Senam yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, yaitu salah-satunya untuk menyehatkan tubuh.

Materi Renang Gaya Dada

Materi Renang Gaya Dada

MATERI RENANG GAYA DADA

     GAYA DADA atau GAYA KATAK adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda darigaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belahtangandiluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping sepertigerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakankataksedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

     Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renangrekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.

SEJARAH

     Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batuseperti digambarkan dalam lukisan diGua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenangkatak. Di lukisan dinding yang dibuatorang Assyriadan lukisanreliefyang ditemukan diBabilonia.

     Pada tahun1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama,Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada.

     Pada tahun 1696, pengarang PerancisMelchisédech Thévenotmenulis bukuThe Art of Swimmingyang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalahBenjamin Franklin.

      Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalamlomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenanggaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada.

     Pada tahun 1875,Kapten Matthew Webbberhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangiSelat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit.

     Olimpiade St. Louis 1904adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440yard(402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Teknik Berlatih Renang Gaya Dada untuk Meningkatkan Kecepatan Renangmu

              Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut juga dengan nama renang gaya katak. Disebut demikian karena gaya renang ini mirip sekali dengan cara katak berenang. Gaya dada merupakan gaya berenang yang cukup santai sehingga populer untuk berenang dengan tujuan bersenang-senang. Gerakan yang halus membuat tubuh tidak terlalu capek saat berenang. Gaya dada dilakukan dalam posisi terlungkup dalam air (dada nempel ke air), posisi tubuh stabil, lalu bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara simultan. Kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang ke luar air dan Kedua tangan lurus ke arah depan. Kedua tangan lalu dibuka ke posisi samping, ini bertujuan supaya badan lebih mudah dan cepat untuk melaju ke arah depan.

Menggunakan gaya dada saat berenang memungkinkan perenang dapat mengambil nafas saat mulut sedang berada di atas air setelah 2 – 4 kali gerakan tangan dan kaki. Namun gaya dada memiliki kecepatan paling lambat dibandingkan dengan teknik renang lainnya.
               Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan kepala dan badan dengan benar karena itu dapat membuat anda berenang lebih efisien serta melindungi leher dari cedera.Sebelum mulai mencoba renang gaya dada, anda harus mengetahui dan menguasai tekniknya terlebih dahulu agar olahraga renang anda bisa berjalan dengan maksimal. Anda bisa menggunakan tips berikut untuk berlatih renang gaya dada.
   
4 Teknik Berlatih Renang Gaya Dada:

1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

     Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai oleh teknik renang manapun termasuk renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar kita tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dapat menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko cedera dalam air.

Berikut Cara Meluncur Saat Berenang:

• Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam
• Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
• Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh anda akan meluncur ke depan.
• Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badan.

2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

     Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air. Dengan gerakan kaki yang benar, anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di dalam atau di permukaan air.

Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat Berenang:

• Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.
• Berpegangan pada dinding kolam renang.
• Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
• Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika berenang.
• Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
• Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
• Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

3. Latihan Teknik Gerakan Tangan

Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan tetap seimbang dan membantu kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil nafas.

Berikut Cara Menggerakkan Tangan Saat Berenang:

via: wikihow

• Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
• Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
• Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan telapak tangan.
• Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur

4. Latihan Mengambil Nafas

via: enjoyswimming

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke samping lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher anda. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.


Prinsip-Prinsip Gerakan Renang Gaya Dada

A.Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada 

Gerkan kaki yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut.
1. Kedua kaki lurus.
2. Lutut ditarik ke samping kedua tumit tetap dalam keadaan rapat.
3. Kedua tungkai tetap dibentangkan ke samping selebar bahu, kemudiaan merapat kedua kaki dengan kuat sampai lurus. Dorong dan luncurkan kaki ke depan yang dihasilkan dari gerakan merapat dua kaki di samping gerakan lengan.

B.Prinsip Dasar Gerakan Sikap Badan Renang Gaya Dada

Prinsip dasar gerakan sikap badan Renang Gaya Dada adalah sebagai berikut.
1. Sikap badan di permukaan air sebaiknyan. sejajar dengan permukaan air, agar tahan terhadap air terjadi sekecil mungkin.
2. Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan di atas permukaan air.
3. Sewaktu meluncur ke depan, posisi badan sedatar mungkin. Kepala masuk ke dalam permukaan air kira-kira 80% dengan mukasedikit terangkat ke atas.

C. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada 

      Gerakan lengan pada Gaya Dada, terdiri atas gerakan menarik dan gerakan pengembalian lengan (recovery).

1. Gerakan Menarik
a. Gerakan menarik adalah gerakan kedua lengan ke luar (ke samping) sampai berjarak kira-kira 30 cm antara lengan kiri dan kanan.
b. Bengkokkan kedua siku sedikit dan lengan bagian atas diputar dengan wajar. selanjutnya tarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Pada saat ini, gerakan pada siku terlihat jelas.
c. Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.
d. Gerakan menarik kedua lengan, bengkokkan kedua siku sampai ke putaran kedua telapak tangan, lakukan dengan kuat dan mantap.

2. Gerakan Pengambilan Lengan
      Gerakan pengambilan lengan dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada.  Selanjutnya, kedua lengan didorong lurus ke depan.  Upayakan agar kedua lengan dalam sikap rileks dengan posisi horizontal.

D. Prinsip Dasar Gerakan Pengambilan Napas Renang Gaya Dada

      Gerakan mengambil nafas dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong ke depan. Kepala diangkat sampai batas-batas mulut keluar dari permukaan air. Mengeluarkan nafas dilakukan pada saat gerakan lengan kembali ke sikap awal, bersamaan dengan hidung dan mulut masuk ke dalam permukaan air. Lalu keluarkan nafas melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit.

E. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada

      Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan di mana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari mulai digabungkan. Pada mulanya akan terasa bahwa seluruh gerakan seolah bertentangan, sehingga timbul ke bingungan kapan menggerakan lengan, dan kapan menggerakkan kaki.

Materi Permainan Bola Basket

Materi Permainan BOLA BASKET

Materi Permainan Bola Basket (Penjasorkes) Lengkap

Materi Permainan BOLA BASKET ~ Permainan bola basket awalnya di ciptakan oleh Dr. James Naismith, Beliau adalah seorang guru olahraga yang berasal dari kanada yang mengajar di salah satu perguruan tinggi. Pada tanggal 15 Desember 1891 beliau menciptakan permainan ini yang di beri nama dengan permainan bola basket. Pada saat itu permainan bola basket terdiri dari 9 orang, bukan 5 orang dan cara bermainnya tidak melakukan dribble tapi dengan cara melemparkan / mengoperkan saja ke temannya untuk di masukan ke ring. Naismith meninggal dunia pada 28 November 1939.

Pertandingan bola basket yang pertama kali di lakukan pada tanggal 20 januari 1892 di tempat kerjanya sendiri, awalnya asal muasal nama basket adalah sebutan yang di ucapkan oleh muridnya dan olah raga ini dikenal di Amerika serikat.

Materi Permainan Bola Basket Lengkap

Bola basket adalah permainan olahraga yang dilakukan secara berkelompok, terdiri atas dua tim yang beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding dengan tujuan mencetak poin dengan cara memasukkan bola ke dalam keranjang (RING) lawan.

A. Teknik Dasar Bola Basket

1. Teknik menggiring bola ( Dribbling)
Teknik dribbling adalah teknik membawa bola untuk menghindari lawan agar bisa mencetak poin.
Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan dribbling

• Sikap melangkah kedua kaki agak di tekuk 
• Badan agak condong ke depan
• Dorong bola ke lantai dengan menggunakan telapak tangan baik tangan kanan maupun kiri
• Sumber gerakan mendorong dari siku 

Dalam melakukan teknik dribbling Anda harus memantulkan bola setelah melangkah sebanyak 3 kali, karena jika melebihi maka akan dianggap pelanggaran. Hal ini yang menguntungkan bagi lawan karena nanti akan mudah untuk mendapatkan poin.

2. Teknik Mengoper ( Passing) 
Teknik passing adalah gerakan melempar bola ke teman satu timnya dengan menggunakan satu atau dua tangan. Teknik ini harus bisa dilakukan dalam permainan bola basket, karena untuk mencegah dari lawan yang ingin merebut bola.
Ada 6 jenis passing yang kamu bisa lakukan untuk menyusun strategi dan bisa mendapatkan poin.

• Overhead Pass
• Chest Pass
• Baseball Pass
• Bounce Pass
• Hook Pass
• Under Pass

3. Teknik Pivot

Teknik pivot merupakan gerakan berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki pada saat pemain tersebut menguasai bola, sedangkan kaki yang dipindahkan dapat melewati depan atau belakang. Fungsi gerakan pivot adalah untuk melindungi bola dari rebutan pemain lawan. Biasanya pemain yang memiliki postur badang yang tinggi yang berada di sekitar ring basket lawan diberikan tanggung jawab melakukan tugas menembak dan melakukan pivot.

4. Teknik menembak (Shooting)
Dalam melakukan permainan bola basket, teknik menembak (shooting) ini harus bisa dikuasai. Dengan melakukan shotting yang tepat maka tim kamu akan mendapatkan poin.

Langkah-langkah yang harus kamu ketahui dalam melakukan teknik shooting
a. Teknik menembak dengan satu tangan

• Sikap berdiri kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang.
• Dengan kedua lutut rendah, bola di pegang oleh tangan kanan di atas kepala dengan jari terbuka, sedangkan tangan kiri membantu memegang.
• Kemudian bola di tembakan tangan dalam keadaan lurus

b. Teknik menembak dengan dua tangan

Teknik menembak dengan dua tangan sama halnya dengan teknik menembak dengan satu tangan, namun ada perbedaannya yaitu ketika memegang dan mendorong menggunakan satu atau kedua telapak tangan. Teknik menembak dapat dilakukan dengan melompat (lay up) atau tanpa melompat. 

5. Teknik Rebound
Teknik ini juga berpengaruh dalam kemenangan permainan bola basket. Teknik rebound adalah teknik menggagalkan lawan yang ingin memasukkan bola ke ring. Para pemain bola basket harus menguasai teknik ini agar lawan kesusahan untuk mencetak poin.


B. Peraturan Permainan Bola Basket

1. Lapangan bola basket
Lapangan permainan terdiri atas lantai yang datar, keras dan bebas dari rintangan. Ukuran lapangan berbentuk empat persegi panjang  dengan rincian sebagai berikut:
- Panjang lapangan = 28 meter
- Lebar lapangan    = 15 meter
- Diameter lingkaran lapangan = 3,6 meter
- Tinggi Ring = 2,75 meter
- Diameter Ring = 0,45 meter

2. Waktu permainan
Pertandingan terdiri atas dua babak yang masing masing memakan waktu 20 menit dan 10 menit untuk istirahat di antara kedua babak. Organisasi nasional maupun lokal diijinkan untuk memperpanjang waktu dari 2 babak menjadi 4 babak, yang masing masing babak 10 menit. Khusus untuk bola basket mini dilaksanakan 4 babak, tiap babak 10 menit dengan waktu istirahat 2 menit.

3. Bola lompat ( Jump ball )
Jump ball adalah bola yang di lambungkan oleh wasit ke udara di antara dua pemain yang berlawanan, bola harus di sentuh salah satu orang pemain setelah mencapai titik tertinggi. Bila bola jatuh ke lantai tanpa di sentuh salah satu pemain maka wasit harus mengulangi. Jump ball dilaksanakan pada saat :
1). Permulaan permainan dan sesudah istirahat
2). Dua orang pemain yang berlawanan memegang bola secara bersamaan.

4. Angka ( Nilai )
Gol terjadi kalau bola masuk ke dalam keranjang dari atas jatuh melewati jaring. Gol yang terjadi dari tembakan lapangan mendapat nilai 2, sedangkan gol yang terjadi dari tembakan lapangan dari luar batas three point mendapatkan nilai 3. Gol yang terjadi dari hasil tembakan hukuman mendapat nilai 1.  Setelah terjadi gol dari tembakan lapangan, maka regu yang kemasukan segera memainkan bola kembali dari garis akhir, dalam tempo 5 detik.

5. Bola Hidup dalam permainan bola basket
Bola menjadi hidup dalam permainan apabila:

• Setelah mencapai titik tertinggi dan di sentuh oleh seorang pemain pada saat jump ball
• Wasit menyerahkan bola kepada penembak
• Operan dari luar lapangan dan bola menyentuh seorang pemain di lapangan bebas.

6. Bola Mati dalam permainan bola basket

Bola menjadi mati dalam permainan apabila :

• Apabila suatu gol terjadi
• Terjadinya suatu pelanggaran
• Terjadi suatu kesalahan
• Terjadi bola pegang atau bola nyangkut di ring
• Wasit membunyikan peluit tanda berakhirnya pertandingan
• dan bunyi istirahat dari operator pada waktu terjadinya peristiwa 30 detik di mana bola sedang hidup.

7. Tembakan Bebas
Tembakan bebas adalah kesempatan yang di berikan kepada seorang pemain untuk melakukan tembakan tanpa rintangan, gol dari tembakan bebas mendapat nilai 1.

8. Pelanggaran
Pelanggaran adalah sebuah penyimpangan dari peraturan-peraturan  permainan. Hukuman yang diberikan adalah kehilangan bola bagi tim yang melakukan pelanggaran.

9. Peraturan 3 detik
Pemain dilarang berada lebih dari tiga detik dalam daerah bersyarat lawannya, yaitu daerah diantara garis akhir dan tepi yang jauh dari garis tembakan bebas waktu bola berada dalam teman satu timnya. Ini berlaku untuk seluruh keadaan luar lapangan, dan hitungan tiga detik dimulai pada waktu pemain yang memainkan bola berada di luar lapangan dan menguasainya.

10. Peraturan 5 detik, 10 detik dan 30 detik
peraturan lima detik apabila seorang pemain memegang bola, dalam tempo 5 detik bola harus segera dimainkan, dioperkan kepada teman satu tim, atau di dribbling.

Peraturan 10 detik , suatu regu yang menguasai bola di bagian belakang harus segera memainkan bola sampai melewati garis tengah.

Peraturan 30 detik bila suatu tim/ regu dalam penguasaan bola, maka dalam 30 detik bola harus dilaksanakan percobaan penembakan ke ring basket lawannya.

11. Peraturan melemparkan bola kembali ke belakang ( back ball )
Seorang pemain yang sedang menguasai bola dan berada di garis depan tidak diperbolehkan mengembalikan bola kembali ke belakang sampai melewati garis tengah, termasuk untuk lemparan dari luar lapangan (throw in)